Màn hình cao hơn và gần hơn một chút
Nếu màn hình quá thấp, bạn sẽ cúi cổ liên tục và vai bị kéo về phía trước. Hãy nâng màn hình sao cho mắt nhìn gần ngang tầm hơn, đồng thời giữ khoảng cách phù hợp để không phải chúi người lên bàn.
Chỉ một thay đổi nhỏ ở độ cao màn hình đã có thể giảm cảm giác nặng ở gáy sau vài giờ làm việc.
Tư thế ngồi cần ổn định, không phải cứng
Lưng tựa vừa phải, chân chạm sàn và vai thả lỏng thường tốt hơn ngồi gồng giữ thẳng quá mức. Nếu ghế quá cao hoặc quá thấp, cơ thể sẽ tự bù trừ bằng cách nâng vai hoặc gù lưng.
Điểm cần tự kiểm tra
- Cổ có đang đổ về phía trước không?
- Vai có bị nâng lên khi gõ bàn phím không?
- Màn hình có quá thấp so với tầm nhìn không?
Nghỉ ngắn để cơ thể đổi nhịp
Cứ sau một khoảng thời gian ngồi, hãy đứng dậy, xoay vai, vươn tay và nhìn xa ra ngoài vài giây. Những nhịp nghỉ rất ngắn này giúp cổ vai bớt bị kẹt trong một tư thế quá lâu.
Không cần đợi đến lúc đau mới nghỉ; đổi tư thế đều đặn là cách giữ cơ thể dễ chịu hơn ngay từ đầu.
Dọn bàn để cơ thể ngồi đúng hơn
Chuột, bàn phím, sổ và cốc nước đặt quá xa đều có thể buộc bạn với người, cúi cổ hoặc với vai hơn mức cần thiết. Một mặt bàn thoáng giúp tư thế ngồi tự nhiên hơn và thao tác đỡ gượng.
Khi bàn làm việc gọn, cổ vai thường cũng đỡ phải chịu phần việc của sự bừa bộn.